Wioślarz – alternatywa fitness do domu

Trening wytrzymałościowy i budowa mięśni: wioślarz do uniwersalnego treningu fitness

Osoby, które chcą zrobić więcej dla swojej sprawności fizycznej, ale pragną trenować niezależnie od godzin otwarcia klubów fitness i stowarzyszeń sportowych, często kupują sprzęt sportowy do użytku domowego. Obok stepperów, ergometrów, orbitreków czy bieżni dużą popularnością cieszą się również wioślarze. Wiele z wymienionych sprzętów sportowych służy w równym stopniu treningowi wytrzymałościowemu i cardio oraz budowie mięśni. Korzystnie wpływają więc na całe ciało i ogólną kondycję.

Wioślarz jako alternatywa dla innych sprzętów fitness

Jeśli chodzi o aktywność sportową, ludzie mają różne potrzeby. Jedni lubią jeździć na rowerze, ale mają na to za mało czasu. Inni chcieliby dołączyć do drużyny wioślarskiej, ale są zbyt zajęci pracą. Jeszcze inni chętnie biegają w czasie wolnym, ale nie po śniegu i gołoledzi. A kolejni szukają sportowego przeciwważenia dla pracy biurowej.

Te indywidualne preferencje wpływają na zakup sprzętu do fitnessu. Ktoś, kto nie odnajduje się w sportowej jeździe na rowerze lub bieganiu, nie kupi ani ergometru poziomego czy rowerowego, ani bieżni. Może zainteresować się raczej orbitrekiem lub wioślarzem. Dzięki temu sprzętowi fitness możliwy jest holistyczny trening fitness w domowym otoczeniu. Trening na wioślarzu jest bezpieczny dla stawów. Trenuje niemal wszystkie ważne mięśnie w ciele. Podczas wiosłowania angażowane jest od 70 do 80 procent wszystkich mięśni. Wielu lekarzy uważa wręcz wioślarza za skuteczniejsze urządzenie treningowe niż orbitrek. Inni twierdzą, że wiosłowanie mniej obciąża stawy niż jogging. Dzięki wioślarzowi można w równym stopniu trenować siłę, jak i wytrzymałość. Przy ograniczonej przestrzeni można kupić składanego wioślarza.

Wielu lekarzy zaleca cukrzykom oraz pacjentom z zaburzeniami rytmu serca i nadciśnieniem umiarkowany trening układu krążenia. Dziś jednak nasi lekarze nie doradzają już wyłącznie czystych dyscyplin wytrzymałościowych. Dostrzegli oni znaczenie umiarkowanego treningu siłowego. Płynne, równe ruchy na wioślarzu są szczególnie odpowiednie, aby przybliżyć takim pacjentom sport wioślarski. Dlatego też wioślarz jest często stosowany w sporcie rehabilitacyjnym. Również profesjonalne kluby wioślarskie pozwalają swoim zawodnikom trenować zimą na takich urządzeniach. Wioślarze są na przykład od lat siedemdziesiątych wykorzystywani do kontroli sprawności i wydajności sportowców wyczynowych.

O historii wioślarza

Wioślarstwo było niegdyś obowiązkowym programem na brytyjskich elitarnych uniwersytetach, takich jak Cambridge czy Oxford. Odbywające się do dziś regaty wioślarskie na Tamizie, rozgrywane jako rywalizacja między wspomnianymi uczelniami, zorganizowano po raz pierwszy w roku 1845. Wioślarstwo ma więc w Anglii długą tradycję. Obecnie wiosłowanie uważane jest za popularny sport rekreacyjny i prozdrowotny. W prawdziwej łodzi wioślarskiej wioślarz siedzi na wózku. Odpycha się stopami do tyłu. Jednocześnie ramiona wykonują boczny ruch do tyłu. Wioślarze, których ruch odzwierciedla ten w prawdziwych łodziach wioślarskich, są idealne do treningu w pomieszczeniu niezależnie od pogody. Siłę i wytrzymałość można dzięki nim trwale poprawić.

Zasada działania wioślarzy

Ruch wykonywany na wioślarzu odzwierciedla wiosłowanie w jedynce. Wśród wioślarzy znajdują się urządzenia z ramionami (wysięgnikami), na których ćwiczący może wykonywać ruch trójwymiarowy. Istnieją również prostsze urządzenia z wyciągiem linowym. Po zajęciu miejsca ćwiczący chwyta za uchwyty. Stawy kolanowe, skokowe i biodrowe są przy tym zgięte. Tułów spoczywa pochylony do przodu na udach. Podudzia znajdują się w pozycji pionowej. Następnie ramiona wyprostowują się do przodu, a uchwyty lub wyciąg linowy są przyciągane do tyłu. Jednocześnie nogi prostują się. Przesuwają całe ciało do tyłu na ruchomym siodełku. Wioślarze nazywają to pociągnięciem. Następujące potem ruchy do przodu i do tyłu obejmują równomierne prostowanie i napinanie mięśni, ramion i nóg. Wykonywane ruchy są zarówno dynamiczne, jak i płynne oraz miękkie. Ważna jest przy tym przyjęta postawa.

Efekty treningu fitness na wioślarzach

Dzięki tym ruchom trenowana jest koordynacja, postawa ciała, siła i wytrzymałość. Tym samym wioślarz zapewnia wszechstronny trening, który w niewielkim stopniu obciąża mięśnie i stawy i służy całemu ciału. Przy prawidłowo wykonywanej technice wiosłowania można osiągnąć znaczny wzrost wydajności. Ponadto układ krążenia czerpie korzyści z wykonywanych ruchów.

Podczas wiosłowania angażowane są liczne grupy mięśni. Naciąganie mięśni z kolei służy kościom, które dzięki temu pozostają mocne. Powstawaniu osteoporozy starczej można zapobiec lub opóźnić ją poprzez trening wiosłowania. Wioślarz jest również ciekawy ze względu na znaczne spalanie kalorii. Zwiększona przemiana materii pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Przednie i tylne mięśnie tułowia są podczas wiosłowania wzmacniane tak samo, jak mięśnie ramion, mięśnie brzucha, całe mięśnie nóg czy mięśnie pośladkowe. Trening fitness na wioślarzu łączy trening wytrzymałościowy z treningiem siłowym. Stanowi tym samym idealną metodę treningową.

Różne metody treningowe na wioślarzach

Aby korzystać z wioślarza, nie trzeba wiele. W niektóre dni właściciele po prostu cieszą się spokojnym, płynnym ruchem, który w równym stopniu wzmacnia tułów, nogi i ramiona. Taki trening wytrzymałościowy może być wręcz relaksujący. W inne dni ktoś może chcieć wymagać od siebie więcej. Aby wspomóc trening mięśni, można zwiększyć opór na wioślarzach. Nowoczesne wioślarze mają odpowiednie opcje regulacji. Wiosłowanie przy wyższym oporze wymaga większego wysiłku. Dlatego wcześniej należy upewnić się, że taki wysiłek jest z medycznego punktu widzenia odpowiedni dla wieku lub stanu zdrowia danej osoby. Należy unikać przesadnego treningu fitness. Zbyt intensywny trening mięśni u osób niewytrenowanych powoduje jedynie ogromne zakwasy. Ponadto rośnie ryzyko urazów lub naciągnięć mięśni.

Wiosłowanie na wioślarzach powinno być na początku dostosowane do poziomu zaawansowania. Krok po kroku można zwiększać czas trwania treningu fitness. W przypadku profesjonalistów trening siłowy na wioślarzach jest prowadzony jako trening interwałowy lub trening wytrzymałościowy. Trening wytrzymałościowy jest tak samo ważny do pokonywania dystansów wyścigowych na mistrzostwach, jak budowa mięśni. Jest jednak ważny również dla amatorów. Z wiekiem dochodzi do postępującej utraty masy mięśniowej, której można przeciwdziałać poprzez sport. Trening siłowy na wioślarzach służy ostatecznie także najważniejszemu mięśniowi – sercu. Regularny ruch zwiększa ponadto podstawową przemianę materii. Wiosłowanie utrzymuje smukłą sylwetkę.

Podczas wioślarstwa mięśnie są lepiej zaopatrywane w tlen. Ruch poprawia krążenie krwi. Górne partie ciała pracownika biurowego są odpowiednio zaangażowane. Osoby pracujące przy biurku przeciwdziałają podczas wiosłowania jednostronnej postawie ciała przed komputerem. Wiosłowanie jako trening fitness jest niezrównane w walce z bólami pleców. Wioślarze wzmacniają całą muskulaturę tułowia. Trening mięśni pomaga mięśniom głębokim wokół kręgosłupa ustabilizować górną część ciała.

Wioślarstwo to sport fitness niezależny od wieku

Wioślarze są odpowiednie dla każdego wieku. Młodzi ludzie używają swoich wioślarzy jako urozmaicenia dla treningu siłowego z hantlami lub na orbitrekach. Osobie starszej zaleca się regularne przeprowadzanie badań kontrolnych. Ze względu na pewne schorzenia mogą istnieć przeciwwskazania do korzystania z wioślarzy i ze względu na warunki fizyczne sensowniejsze mogą być inne sprzęty sportowe. Osoby starsze czerpią korzyści przede wszystkim z treningu wytrzymałościowego w połączeniu z umiarkowanym treningiem siłowym. Oba przeciwdziałają procesom starzenia się organizmu. Płynne prostowanie i zginanie jest odczuwane jako przyjemne. Nawet starsze osoby bez trudu odnajdują swój rytm przy niskim oporze.