Mają zostać wzmocnione mięśnie i tkanka łączna; podobno mają nawet znikać zbędne kilogramy. A to wszystko tylko dzięki temu, że staniemy na wibrującej płycie. Przyglądamy się dzisiaj bliżej trendowi fitness „Trening na platformie wibracyjnej”: Czym jest trening wibracyjny, skąd się wywodzi i czy naprawdę chudnie się dzięki niemu szybciej? Czy trening na platformie wibracyjnej jest skuteczniejszy, czy może odpowiedni dla leniwych ludzi, którzy unikają aktywności fizycznej? Potocznie platforma wibracyjna bywa nazywana od najbardziej znanego producenta – płyty wibracyjne oferuje już jednak na rynku wielu producentów.
Początki treningu na platformie wibracyjnej
Trening wibracyjny – zwany również Whole Body Vibration (WBV), stochastycznym treningiem rezonansowym lub treningiem przyspieszeniowym – narodził się w latach 70. Technologia wibracyjna miała być stosowana w treningu astronautów, aby przeciwdziałać zanikowi kości i mięśni wywołanemu nieważkością w przestrzeni kosmicznej. Początkowo trening wibracyjny stosowano głównie u sportowców wyczynowych, aby pomóc im w szybszym wzroście mięśni. Dopiero od kilku lat płyty generujące trójwymiarowe wibracje o wysokiej częstotliwości są coraz częściej używane w siłowniach. Drgania płyty powodują odruchową reakcję mięśni; oznacza to, że mięśnie natychmiast próbują kompensować te mikrowstrząsy i w ten sposób utrzymać ciało w równowadze. Angażuje to nie tylko duże łańcuchy mięśniowe, ale także ważne mięśnie głębokie. Ta informacja sprawia, że cały temat jest rzeczywiście niezwykle interesujący.
Kiedy trening na platformie wibracyjnej ma dla Ciebie sens?
Jeśli ktoś teraz myśli „O, super, stanę na tym na 10 minut i od razu będę szczuplejszy i silniejszy”, temu musimy powiedzieć, że sprawa nie jest aż tak prosta, jak jest to często reklamowane i promowane. Twierdzenia dotyczące skuteczności treningu na platformie wibracyjnej należy więc traktować z zdrową dozą sceptycyzmu. Przynajmniej wtedy, gdy mówi się z entuzjazmem o rewelacyjnych efektach odchudzania w najkrótszym czasie lub tym podobnych. Ale jako rozsądnie myślący człowiek powinno się tak robić zawsze – często są to tylko hasła marketingowe. Gdzie jednak taki trening wibracyjny ma z pewnością sens, to w obszarze rehabilitacji. Angażowanie za pomocą takiej wibrującej płyty mięśni, które mają zostać odbudowane lub wzmocnione, to bez wątpienia podejście oceniane pozytywnie. Podobnie zdolności koordynacyjne i zmysł równowagi są stymulowane przez tak szybko drgającą płytę i mogą być trenowane w bardziej ukierunkowany sposób.
Również dla sportowca, który poza swoim standardowym treningiem chciałby jeszcze bardziej ukierunkowanie pracować nad budową i wzmocnieniem określonych łańcuchów mięśniowych lub obszarów ciała, ma to zalety. Może on, wraz z wykwalifikowanym trenerem, ułożyć pomocny dodatkowy program treningowy z wykorzystaniem platformy wibracyjnej.
Jeśli ktoś obiecuje sobie po tym superszybki efekt odchudzania lub chce wykorzystać trening wibracyjny jako (leniwy) zamiennik właściwego treningu, zalecamy ostrożność. Nie należy zakładać, że dzięki temu treningowi kilogramy stopnieją na zawołanie lub znacznie szybciej. Zresztą jako jedyny trening również nie ma to większego sensu, ale jako ukierunkowane uzupełnienie Twojego pozostałego programu sportowego i w połączeniu z ćwiczeniami funkcjonalnymi – jak najbardziej.
A co sądzić o micie, że trening wibracyjny znacznie ujędrnia tkankę łączną? Do tego twierdzenia należy podchodzić z ostrożnością, ponieważ słaba tkanka łączna jest w 60 do 80 procentach uwarunkowana genetycznie (przepraszamy, panie). Tkanka ulega co prawda ujędrnieniu w pewnym stopniu, ale istniejącego już cellulitu nie da się w ten sposób całkowicie „wytrenować”.
Dla kogo trening na platformie wibracyjnej nie jest odpowiedni?
Es gibt einige Personengruppen beziehungsweise Krankheitsbilder, da wird davon abgeraten, mit einer Vibrationsplatte zu trainieren:
-
Pacjenci z ostrymi dolegliwościami pleców
-
Pacjenci z zakrzepicą, epilepsją lub osoby ze schorzeniami układu krążenia
-
Kobiety w ciąży
-
Dzieci i młodzież poniżej 13 roku życia, ponieważ ich muskulatura nie jest jeszcze w pełni rozwinięta
-
Osoby z całkowicie niewytrenowanymi mięśniami również nie powinny rozpoczynać treningu wibracyjnego, ponieważ ich zbyt słabe mięśnie nie potrafią prawidłowo zamortyzować wibracji. Osobom z osteoporozą trening na platformie wibracyjnej może pomóc – JEŚLI ćwiczą pod okiem profesjonalisty i specjalisty. W tym przypadku wyjątkowo ważne jest, aby ekspert odpowiednio dobrał częstotliwość drgań, zapobiegając złamaniom kości na skutek zbyt dużego obciążenia.
Wskazówki dotyczące treningu na platformie wibracyjnej
-
Początkujący powinni trenować pod fachowym okiem trenera. Profesjonalny instruktaż dotyczący ćwiczeń na platformie wibracyjnej, bieżące korekty ze strony trenera oraz sensowny dobór ćwiczeń są w tym przypadku niezbędne.
-
Regularne, krótkie jednostki treningowe (dwa do trzech razy w tygodniu) są lepsze niż jedna długa sesja.
-
Nie kłaść głowy na platformie wibracyjnej i zawsze zachowywać wystarczający czas na regenerację między sesjami treningowymi.
-
Omów swoje cele z trenerem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia i skoryguje Twoją postawę na platformie wibracyjnej, aby uniknąć nieprawidłowych obciążeń lub kontuzji.
-
Łącz trening na platformie wibracyjnej z innymi uprawianymi sportami wytrzymałościowymi i siłowymi.
Podsumowując, trening na platformie wibracyjnej może stanowić interesujące uzupełnienie Twoich pozostałych aktywności sportowych. Pod fachowym kierunkiem pozwala on skutecznie zaangażować i wytrenować określone grupy mięśniowe, a w szczególności głębokie mięśnie stabilizujące. Odradza się jednak samodzielne ćwiczenia bez instruktażu trenera, ponieważ to właśnie prawidłowa technika i odpowiedni dobór ćwiczeń sprawiają, że trening na platformie wibracyjnej jest naprawdę efektywny.
