Le rameur, également appelé Indoor Rower ou ergomètre rameur, est l'un des appareils de fitness les plus populaires et les plus anciens. Vous pouvez effectuer un entraînement complet de tout le corps sur le rameur, car presque toutes les grandes chaînes musculaires sont sollicitées lors d'un mouvement. De plus, c'est un excellent entraînement d'endurance de force. Au fil des ans, la technologie a elle aussi évolué et un débutant sur un rameur se pose probablement quelques questions avant d'acheter. Car de nos jours, un rameur n'est plus simplement un rameur. Non, les différents modèles se distinguent désormais par leur type de structure et de transmission. S'agira-t-il d'un rameur à résistance aquatique ? Ou plutôt d'un modèle à résistance magnétique ? Pour cela, nous allons examiner aujourd'hui les grandes différences entre les rameurs les plus courants ainsi que leurs avantages et inconvénients potentiels.
Les premiers rameurs d'entraînement
Il existe des documents de brevet prouvant que des constructions de rameurs ont été développées dès la fin du 19e siècle. Depuis le milieu des années 50, il existe des ergomètres d'aviron capables de simuler approximativement le mouvement de rame d'un rameur sur l'eau. Les premiers rameurs d'intérieur de l'époque fonctionnaient au moyen d'une roue en fer et d'une résistance magnétique. Dans les années 70, un ergomètre d'aviron entraîné par une poulie en spirale avec volant d'inertie a été développé pour la première fois. Depuis 1980, il existe des rameurs à résistance à air. Désormais, il existe différents modes d'entraînement et types de rameurs. Tous ont en commun un type de système de résistance contre lequel le rameur doit travailler. Sur un vrai bateau sur un plan d'eau, c'est l'eau elle-même qui s'en charge. Sur les rameurs d'intérieur, cette sensation de faire du vrai aviron doit également être transmise. Désormais, il est devenu standard que le siège de l'appareil se déplace d'avant en arrière sur un rail pendant le mouvement. Des écrans d'affichage numériques pour mesurer et évaluer la performance font désormais partie de chaque rameur. L'éventail des fonctionnalités est alors adapté au niveau de prix de l'appareil. La résistance est générée par frottement/hydraulique, magnétisme, air ou eau.
Rameur à résistance magnétique
Maintenant, l'acheteur potentiel se pose la question : quel type de rameur vais-je acheter ? Outre la question du budget et de l'espace disponible à la maison, le type de résistance constitue un critère d'achat décisif. Presque tous les rameurs courants fonctionnent via un système de tirage à câble avec une longue poignée transversale, reliée au système d'entraînement à l'avant et devant être tirée vers l'arrière contre la résistance. La résistance magnétique est une technique courante : plusieurs disques magnétiques sont présents avec le volant d'inertie au centre. Selon la distance par rapport aux disques magnétiques, le volant d'inertie est freiné ou la résistance diminue. Il existe également différentes variantes de construction, mais nous ne allons pas trop compliquer les choses.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance magnétique :
- Il ne produit pratiquement aucun bruit lors de la résistance
- Souvent très compact et pliable
- Adapté aux débutants : souvent moins cher que les deux autres systèmes
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance magnétique :
- Mouvement de rame pas complètement authentique, car la résistance reste constante tout au long de la traction
- La résistance maximale de l'appareil est limitée et souvent inférieure à celle des deux autres options (eau et air)
- Les modèles abordables sont souvent moins durables
Rameur à résistance d'air
Un ergomètre rameur à résistance d'air est un modèle classique qui a été perfectionné sur le plan technique au fil du temps. Dans ce cas, la masse d'inertie ne travaille pas contre une résistance magnétique ou la résistance de l'eau, mais contre les turbulences d'air créées par le déplacement de la masse d'inertie. Ces appareils sont très prisés pour le HIIT (High Intensity Interval Training) car ils permettent de déterminer la résistance et donc l'intensité uniquement grâce à la force et à la vitesse déployées.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance d'air :
- Mouvement de rame plus authentique qu'avec une résistance magnétique
- Généralement moins cher que les rameurs à eau
- Assez compact, souvent pliable
- Ajustement automatique de la résistance
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance d'air :
- Ce sont les modèles les plus bruyants, provoquant plus de bruit que les rameurs à eau
- Souvent assez longs, car de l'espace est nécessaire pour les turbulences d'air
- En règle générale plus chers que les modèles à résistance magnétique
Rameur à résistance aquatique
Pour beaucoup, c'est la crème de la crème des Indoor Rowers : Un rameur sur lequel est fixé – généralement à l'avant et au centre – un réservoir d'eau rond. On le remplit d'eau selon les instructions du fabricant. La résistance lors de l'exercice est déterminée par la quantité/la hauteur d'eau dans le réservoir. Plus il y a d'eau dans le réservoir, plus la résistance à surmonter est élevée. À l'intérieur du réservoir se trouve une sorte de pales qui doivent se déplacer contre la résistance de l'eau lors de votre mouvement de tirage.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance aquatique :
- Entraînement très silencieux
- Le bruit du clapotis de l'eau est souvent perçu comme agréable
- Authentique : c'est ce qui se rapproche le plus du véritable aviron sur un lac
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance aquatique :
- Font partie des modèles les plus chers
- Poids assez élevé lorsque le réservoir est rempli
- Certains peuvent considérer comme un inconvénient le fait que la résistance ne puisse pas être réglée via la console
Il existe une quatrième mécanique de résistance : le système hydraulique à bras articulés. Cependant, de tous les Indoor Rowers, ce sont les modèles qui ressemblent le moins à l'aviron réel, tant sur le plan visuel que technique. De plus, ils sont moins adaptés à un entraînement d'aviron sérieux que les autres modèles et ne sont donc pas présents dans les salles de sport habituelles ou les box de functional training. C'est pourquoi nous n'avons pas détaillé ces modèles ici.
Achat d'un rameur : l'embarras du choix
Quiconque s'intéresse à l'achat d'un rameur ne prête donc pas seulement attention au prix, aux possibilités de réglage et à la technologie, mais surtout au type de résistance. L'idéal serait de pouvoir essayer chaque type de modèle quelque part et de bien vous informer avant l'achat. Un ergomètre rameur sera alors un investissement particulièrement durable qui vous apportera beaucoup de satisfaction.
