Idealgewicht-Rechner
Es gibt nicht das eine Idealgewicht. Wir zeigen dir deinen gesunden Gewichtsbereich als realistische Spanne – nicht als starre Zahl.
Zo rekenen wij
Het basaal metabolisme (BMR) wordt volgens de tegenwoordig meest gebruikte Mifflin-St-Jeor-formule berekend:
Mannen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd + 5
Vrouwen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × leeftijd − 161
De totale energiebehoefte (TDEE) is de uitkomst van basaal metabolisme × activiteitsfactor (PAL 1,2 – 1,9). Voor de doelen rekenen we met ca. −20 % (afvallen), ±0 % (behouden) en +10 % (spieropbouw) op de totale energiebehoefte. De waarden zijn richtwaarden en vervangen geen medisch advies.
Zo rekenen wij
De US Navy-omtrekmethode schat het vetpercentage op basis van lichaamslengte en de omtrek van nek, taille (en bij vrouwen heupen). Het is een erkende, praktische benadering.
Zonder meetlint gebruiken we de BMI-methode volgens Deurenberg: Lichaamsvet % = 1,20 × BMI + 0,23 × Leeftijd − 10,8 × Geslacht − 5,4 (Geslacht: Man = 1, Vrouw = 0). Beide methoden leveren schattingswaarden; voor exacte waarden zijn een caliper of DEXA geschikt.
Zo rekenen wij
De Body Mass Index is gewicht (kg) gedeeld door de lichaamslengte (m) in het kwadraat: BMI = kg ÷ (m × m)
Classificatie volgens de WHO: < 18,5 ondergewicht · 18,5–24,9 normaal gewicht · 25–29,9 overgewicht · ≥ 30 obesitas. De BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa – bij zeer gespierde mensen wordt de score overschat. Voor meer inzicht combineer je deze met de vetpercentage-calculator.
Zo rekenen wij
Het ene ideale gewicht bestaat niet. Wij tonen het gezonde gewichtsbereik op basis van de BMI voor een normaal gewicht (18,5–24,9) voor jouw lengte en twee klassieke formules ter vergelijking:
Broca-normaal gewicht: lengte (cm) − 100
Devine-ideaal gewicht: 50 (♂) resp. 45,5 (♀) + 0,9 × (lengte − 152) kg
Een bereik is zinvoller dan een vast getal – lichaamsbouw en spiermassa speelen een grote rol.
Zo rekenen wij
We bepalen de hoeveelheid eiwit op basis van het lichaamsgewicht (afvallen 2,0 g/kg, behouden 1,8 g/kg, spieropbouw 2,0 g/kg) en het vet op ca. 25 % van de dagelijkse calorieën. De overige energie komt uit koolhydraten.
Calorische waarden: 1 g eiwit = 4 kcal, 1 g koolhydraten = 4 kcal, 1 g vet = 9 kcal.
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Warum es das eine Idealgewicht nicht gibt
Die Vorstellung, dass es für jede Körpergröße genau eine richtige Zahl auf der Waage gibt, hält sich hartnäckig – sie stammt aus einer Zeit, in der man mit Faustformeln rechnete. Die Broca-Formel von 1871 zieht schlicht 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab, die Devine-Formel von 1974 entstand ursprünglich, um Medikamentendosierungen zu berechnen, nicht um Menschen ein Gewichtsziel zu setzen.
Beide liefern Anhaltspunkte, aber keine Wahrheit. Wir zeigen sie zum Vergleich mit an und leiten den eigentlichen Bereich aus dem Normalgewichts-BMI für deine Größe ab. Das Ergebnis ist bewusst eine Spanne von mehreren Kilogramm – in dieser Breite liegt gesundes Gewicht tatsächlich.
Was dein persönliches Gewicht innerhalb der Spanne verschiebt
Knochenbau, Muskelmasse, Geschlecht und Alter entscheiden, wo in der Spanne dein Wert liegt. Wer regelmäßig Kraft trainiert, wird eher am oberen Rand landen und trotzdem schlanker aussehen als jemand am unteren Rand ohne Muskulatur. Deshalb ist die Körperzusammensetzung die aussagekräftigere Größe – die Waage allein beantwortet die Frage nicht.
Dazu kommt die tägliche Schwankung: Zwischen Morgen und Abend liegen ohne Weiteres ein bis zwei Kilogramm, abhängig von Flüssigkeitshaushalt, Kohlenhydratspeichern und Verdauung. Wieg dich deshalb immer zur selben Tageszeit und beurteile den Verlauf über mehrere Wochen, nicht den einzelnen Wert. Ein stabiles Gewicht in der oberen Hälfte der Spanne ist gesünder als ein erzwungener Wert am unteren Rand, den du nicht halten kannst.
