La plupart d'entre nous utilisent le vélo elliptique avant l'entraînement principal pour s'échauffer. Pourtant, l'entraînement sur vélo elliptique offre bien plus que la simple mise en mouvement et l'échauffement de toutes les grandes chaînes musculaires. Plongeons dans l'univers de l'entraînement sur vélo elliptique. Que peut-on faire chez soi avec cet appareil cardio, comment s'entraîner au mieux et le plus efficacement possible avec un vélo elliptique ? À qui l'utilisation d'un vélo elliptique convient-elle particulièrement et qui devrait s'orienter vers d'autres appareils ?
Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ?
Un vélo elliptique se trouve dans presque chaque salle de sport, centre de rééducation et très souvent chez soi, dans un coin ou une pièce dédiée au sport. Il se situe généralement près des ergomètres vélos et des tapis de course, car c'est un appareil très prisé pour s'échauffer avant d'entamer un circuit de machines, une séance de musculation ou une autre activité sportive. On place chaque pied sur une marche coulissante tout en tenant de longues poignées verticales à l'avant. Ces zwei poignées se déplacent en diagonale par rapport aux marches. Les deux parties sont reliées à une roue d'inertie mise en mouvement par les gestes simultanés des bras et des jambes. Cela reproduit un mouvement assez proche de la marche, de la course ou du footing. Le niveau de difficulté se règle via le nombre de watts.
Quelle est la différence entre un Ellipsentrainer et un vélo elliptique ?
En apparence, ces deux appareils ne se distinguent pas systématiquement. Alors qu'en Europe on qualifie plutôt l'appareil cardio de vélo elliptique, les pays anglophones parlent d'Elliptical Trainer, c'est-à-dire d'Ellipsentrainer. Toutefois, le déroulement du mouvement – en particulier au niveau des pieds et des jambes – est légèrement différent. Cela s'explique par la position de la roue d'inertie, qui constitue la plus grande différence entre les deux appareils. Sur un vélo elliptique classique, la roue d'inertie se situe à l'arrière (entraînement arrière) – la foulée est ainsi légèrement plus courte et le mouvement des jambes ressemble davantage à un va-et-vient de haut en bas qu'à un mouvement elliptique. L'Ellipsentrainer possède quant à lui sa roue d'inertie à l'avant, ce qui permet au mouvement des jambes d'être plus allongé et plus plat. Presque comme lors de la marche nordique (Nordic Walking).
Les principaux avantages de l'entraînement sur vélo elliptique
Nous avons donc vu que lors d'un entraînement sur vélo elliptique, quasiment tout le corps est sollicité. C'est d'ailleurs sa plus grande force : les grandes chaînes musculaires des jambes et des bras, et même dans une certaine mesure du buste, du dos et des épaules, interviennent dans le mouvement. Les mouvements de traction et de poussée des mains et des bras ainsi que le pédalage des jambes mobilisent l'ensemble du corps. Ainsi, outre l'amélioration de la forme cardiovasculaire, il faut souligner le travail musculaire complet de tout le corps. Les autres avantages sont : - Brûlage des graisses stimulé / perte de poids - Renforcement de la sangle abdominale et du buste entraînant une amélioration de la posture - Effets positifs sur la santé mentale / amélioration de l'humeur grâce à l'exercice
À qui convient le vélo elliptique ?
L'entraînement sur un vélo elliptique est particulièrement adapté aux personnes souhaitant pratiquer un sport doux pour les articulations. Les mouvements sont fluides et l'intensité peut être adaptée selon le niveau de forme. De plus, on peut utiliser un vélo elliptique à pratiquement tout âge. Cet appareil cardio convient également à tous ceux qui souhaitent entraîner leur système cardiovasculaire en douceur. L'équilibre est également travaillé en parallèle. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés, car il peut être réglé de manière très individuelle en fonction de la constitution et du niveau de condition physique de chacun.
Inconvénients : Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ne peut pas apporter ?
Si l'on pense que s'entraîner sur un vélo elliptique peut remplacer tout autre entraînement, on risque d'être déçu. Certes, le vélo elliptique est un excellent appareil pour un entraînement cardio tout en préservant les articulations. Toutefois, il ne remplace pas complètement une séance de musculation. La résistance et le stimulus d'adaptation sont tout simplement trop faibles pour développer significativement la masse musculaire. Si l'on vise la prise de muscle et le renforcement, il faut absolument envisager une musculation complémentaire. Le vélo elliptique constitue une excellente base et sollicite de très nombreux muscles, offrant un travail préparatoire idéal pour un entraînement de force ultérieur. Si tu souhaites également renforcer ta densité osseuse, l'utilisation du vélo elliptique seul ne sera pas non plus suffisante. En raison des mouvements exécutés, le vélo elliptique est considéré comme un exercice sans impact important. C'est parfait si l'on souhaite préserver ses articulations et ses os. En revanche, ce type d'entraînement ne contribue pas de manière significative à la fortification osseuse – la marche, le footing ou un tapis de course sont alors plus appropriés.
Tu trouveras une vue d'ensemble de tous les modèles dans la catégorie vélos elliptiques.
Conclusion sur le vélo elliptique : un appareil d'entraînement recommandé pour tous
Le vélo elliptique convient à presque tout le monde, du débutant au professionnel. Il permet de s'entraîner en préservant particulièrement les articulations, ce qui en fait un excellent point de départ, notamment pour les personnes en surpoids et débutantes, afin de se constituer une forme physique de base. Il offre un entraînement complet du corps, a un impact positif sur le système cardiovasculaire ainsi que sur l'endurance, et se règle individuellement selon le niveau de forme de chacun. Pour s'échauffer avant la séance de sport proprement dite, le vélo elliptique est idéal, car il permet d'activer simultanément de nombreux muscles. Grâce au mouvement de pédalage combiné à l'actionnement des longues poignées, c'est pratiquement l'ensemble du corps qui se met en mouvement. Le fonctionnement est facile à assimiler et, une fois le pli pris concernant la coordination croisée des bras et des jambes, on peut régler la difficulté de façon individuelle selon l'appareil et ses options d'ajustement.
