La maggior parte di noi usa l'ellittica per il riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio. Tuttavia, l'allenamento con l'ellittica può fare molto di più che muovere e scaldare una volta tutte le grandi catene muscolari. Immergiamoci nel mondo dell'allenamento con l'ellittica. Che cosa si può fare a casa con questo attrezzo per il cardio, come ci si allena al meglio e con la massima efficacia su un'ellittica? Per chi è particolarmente indicato l'uso dell'ellittica e chi invece dovrebbe orientarsi su altri attrezzi?
Che cos'è un'ellittica?
Un'ellittica si trova in quasi tutte le palestre, nei centri di riabilitazione e volentieri anche a casa nell'angolo o nella stanza dedicati all'allenamento. Nelle strutture sportive si trova vicino alle cyclette/ergometri e ai tapis roulant, perché è un attrezzo molto apprezzato per il riscaldamento prima di passare al circuito macchine, all'allenamento di forza o alla propria sessione sportiva abituale. Si sta in piedi con ciascun piede su una sorta di pedana e ci si tiene contemporaneamente con le mani a lunghe aste verticali anteriori. Le due impugnature anteriori si muovono in modo diagonale rispetto alle pedane. Entrambe sono collegate a un volano, messo in movimento dall'azione simultanea di braccia e gambe. In questo modo si riproduce un movimento del tutto simile alla camminata, alla corsa o al jogging. La difficoltà viene impostata tramite il valore in watt.
Qual è la differenza tra un Ellipsentrainer e un Crosstrainer?
Esteticamente i due attrezzi non sono necessariamente facili da distinguere l'uno dall'altro. Mentre in Europa l'attrezzo cardio viene chiamato comunemente Crosstrainer, nei paesi di lingua inglese si parla di Elliptical Trainer, ovvero Ellipsentrainer. Tuttavia, le sequenze di movimento – in particolare di piedi e gambe – sono leggermente diverse. Ciò è dovuto alla differente posizione del volano, che rappresenta probabilmente la maggiore differenza tra i due attrezzi da allenamento. In un Crosstrainer il volano si trova sul retro (trazione posteriore) – in questo modo la lunghezza del passo si accorcia leggermente e il movimento delle gambe assomiglia più a un saliscendi che a un movimento ellittico. L'Ellipsentrainer presenta invece il volano nella parte anteriore e permette quindi alle gambe di compiere una falcata più ampia e piatta. Quasi come nel Nordic Walking.
I maggiori vantaggi dell'allenamento con l'ellittica
Abbiamo quindi già visto che durante un workout con l'ellittica quasi tutto il corpo deve muoversi. È proprio questo il suo punto di forza: le grandi catene muscolari delle gambe e delle braccia, e in certa misura persino del tronco, della schiena e delle spalle, vengono coinvolte nel movimento. I movimenti di trazione e spinta delle mani e delle braccia, uniti al movimento delle gambe simile alla pedalata, mobilitano l'intero corpo. E così, oltre al miglioramento della forma fisica cardiovascolare, va evidenziato in particolare l'allenamento muscolare totale. Ulteriori vantaggi sono: - Combustione dei grassi stimolata/riduzione del peso - Rafforzamento dei muscoli del core/del tronco che porta a un miglioramento della postura - Effetti positivi sulla salute mentale/l'umore migliora grazie al movimento
Per chi è adatta l'ellittica?
Un allenamento con un'ellittica o un Ellipsentrainer è particolarmente indicato per chi desidera fare sport senza gravare sulle articolazioni. I movimenti sono fluidi e l'intensità può essere adattata in base al proprio livello di forma. Inoltre, si può lavorare con un'ellittica a qualsiasi età. L'attrezzo cardio è indicato per chiunque desideri allenare il sistema cardiocircolatorio in modo delicato. Anche l'equilibrio viene stimolato collateralmente. È adatto sia ai principianti che ai più esperti, poiché si regola in modo altamente individuale in base alla costituzione e al livello di forma di ciascuno.
Svantaggi: Che cosa non può offrire un'ellittica?
Chi pensa che lavorare con un'ellittica possa sostituire qualsiasi altro allenamento rimarrà purtroppo deluso. È vero che l'ellittica o l'Ellipsentrainer è un attrezzo eccellente per un workout cardio e per un allenamento totale che rispetta le articolazioni. Tuttavia, non sostituisce del tutto un allenamento di forza. La resistenza e lo stimolo di adattamento sono semplicemente troppo bassi per poter sviluppare una massa muscolare significativa. Chi punta all'aumento e al rafforzamento della massa muscolare dovrebbe assolutamente prendere in considerazione un allenamento di forza complementare. L'ellittica offre un'ottima base e sollecita moltissimi muscoli, fornendo in ogni caso un'eccellente preparazione per un successivo allenamento di forza. Se inoltre miri a rafforzare le ossa, il solo utilizzo dell'ellittica non è sufficiente. A causa delle dinamiche di movimento, il crosstraining è considerato un esercizio a basso impatto. Ottimo per preservare articolazioni e ossa. D'altra parte, però, questo tipo di allenamento non contribuisce in modo significativo al rafforzamento osseo – per questo scopo sono più adatti la camminata, il jogging o un tapis roulant.
Troverai una panoramica di tutti i modelli nella categoria Ellittiche.
Conclusione sull'ellittica: Un attrezzo da allenamento consigliato per tutti
L'ellittica è adatta quasi a tutti, dai principianti fino ai professionisti. Permette di allenarsi in modo estremamente delicato sulle articolazioni, rappresentando un ottimo punto d'inizio soprattutto per persone in sovrappeso e non allenate per acquisire una certa forma di base. Offre un allenamento completo per tutto il corpo, influisce positivamente sul sistema cardiocircolatorio e sulla resistenza e può essere regolata individualmente in base al livello di forma di chi si allena. Per il riscaldamento prima della vera e propria sessione di allenamento, un'ellittica o Ellipsentrainer è perfetto, in quanto consente di attivare contemporaneamente moltissimi muscoli. Attraverso il movimento delle pedane abbinato all'uso simultaneo delle lunghe impugnature, viene messo in movimento più o meno l'intero corpo. Il funzionamento è facile da imparare e, una volta capito che braccia e gambe devono muoversi in modo alternato, la difficoltà può essere regolata individualmente in base all'attrezzo e alle sue opzioni di impostazione.
